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Youve probabilmente sentito quanto sia importante la vitamina B12 è per la funzione sana nervi e un metabolismo sano, ma per quanto riguarda l'altra B vitamine La vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acido pantotenico), Vitamina B6 (piridossina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acido folico), e vitamina B12 (cobalamina) sono tutti fondamentali per un corpo sano, compreso tutto da metabolismo e l'energia, per la funzione del nervo, la concentrazione mentale, e per la digestione sana. La maggior parte degli onnivori si affidano ai prodotti di origine animale per le loro vitamine del gruppo B, in quanto le vitamine B si trovano in abbondanza nei cibi animali come latticini, pollo, pesce, tacchino, uova, carne di maiale e carne rossa. Tuttavia, dico sempre a girare per le piante prima di tutto, compreso dove si ottiene le vitamine B. Proprio come non volete optare per un supplemento: Vitamina B1 (tiamina) Funzioni: trasforma il cibo in energia, mantiene sani i capelli, unghie e pelle, sussidi nella messa a fuoco e le funzioni cerebrali Fonti mentali: panettieri lievito (lievito attivo), lievito alimentare (lievito non attivo), coriandolo, pinoli, topinambur, tè di ibisco, anguria, cereali integrali, squash ghianda, latte di soia, semi di soia, crusca di riso, germe di grano, semi di girasole, noci di macadamia (o burro), tahini, semi di sesamo, spirulina , piselli, la maggior parte dei fagioli, asparagi vitamina B2 (riboflavina) Funzioni: trasforma il cibo in energia, mantiene sani i capelli, unghie e pelle, aiuta a mentali di messa a fuoco e le funzioni cerebrali Fonti: erbe di cereali, cereali integrali, mandorle, semi di sesamo, spinaci , fortificato latte di soia, spirulina, funghi, bietole, quinoa. grano saraceno, prugne Questo stupefacente grezzo mousse al cioccolato vegan è un ottimo modo per indulgere e ottenere una bella quantità di vitamina B2. La vitamina B3 (Niacina) Funzioni: trasforma il cibo in energia, mantiene sani i capelli, unghie e pelle, sussidi nella messa a fuoco e le funzioni cerebrali Fonti mentali: panettieri lievito (lievito attivo), lievito alimentare (lievito non attivo), caffè, peperoncino in polvere, spirulina , arachidi, burro di arachidi, crusca di riso, funghi, orzo, frutta durian, patate, pomodori, miglio, Chia, cereali integrali, riso selvatico, grano saraceno, piselli, avocado, semi di girasole, tahin Heres una deliziosa pisello crudo e avocado zuppa verde per una bella dose di vitamina B3. La vitamina B5 (acido pantotenico) Funzioni. converte il cibo in energia, mantiene sani i capelli, unghie e pelle, sussidi nella messa a fuoco e le funzioni cerebrali Fonti mentali. fornai lievito (lievito attivo), lievito alimentare (lievito non attivo), paprika, funghi, semi di girasole (e sunbutter), cereali integrali, broccoli, funghi, avocado, pomodori, latte di soia, crusca di riso, patate dolci vitamina B6 (piridossina) Funzioni . AIDS in omeostasi mantenere, impedisce l'ansia aiutando il triptofano convertire in niacina e serotonina per la funzione del nervo sano ed aiuta anche garantire un sano ciclo del sonno, l'appetito, e di umore, la produzione di globuli rossi, Fonti di funzione del sistema immunitario: tutti i prodotti di soia (scegliere non OGM), banane, anguria, burro di arachidi, mandorle, patate dolci, piselli, avocado, semi di canapa, spirulina, semi di chia, fagioli, crusca di riso, ceci, prugne, germe di grano, semi di girasole, ananas, banane, cuori di palma, carciofi, castagne d'acqua, tutto zucca e zucca, cavolini di Bruxelles, fagiolini, pistacchi, fichi, lievito alimentare, panetteria lievito (lievito attivo), aglio, salvia, peperoni, cavoli, bietole rendere questi dolci tortini di patate e cavolo gustosi per una grande dose di vitamina B6. Vitamina B7 (biotina) Funzioni. trasforma il cibo in energia, aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue sintetizzando glucosio, contribuisce a rendere e abbattere gli acidi grassi, necessari per capelli sani, pelle e unghie Fonti: mandorle, Chia, arachidi, patate dolci, burro di arachidi, arachidi, cipolle, avena, pomodori, carote, noci fare una partita di questi biscotti al burro di arachidi vegan grosso per ottenere una dose deliziosa di biotina per dessert vitamina B9 (folato) Funzioni: si fonde con la vitamina B12 e vitamina C per utilizzare le proteine ed è essenziale per lo sviluppo sano del cervello e per formazione dei globuli rossi sani, essenziale per le donne in gravidanza di ottenere abbastanza di Fonti: spinaci. fagioli, lenticchie, asparagi, lattuga, pomodori, broccoli, avocado, mango, arance, la maggior parte dei cereali integrali, lievito alimentare (lievito non attivo), panettiere lievito (lievito attivo), basilico, prodotti di soia, arachidi, carciofi, meloni, noci, lino , sesamo, cavolfiore, tahin, semi di girasole, piselli, okra, sedano, nocciole, menta, porri, castagne folato è abbondante in questi incredibili funghi ripieni vegan che rendono l'antipasto perfetto o un pranzo leggero. La vitamina B12 (cobalamina) Funzioni: produzione di globuli rossi, necessari per la funzione ottimale del cervello per prevenire la depressione e mania, aiuta la digestione, migliora l'assorbimento del ferro, fondamentale per tutti gli aspetti di Fonti di salute: prodotti di soia, cereali arricchiti (scegliere un organico, non - GMO marca), latte di mandorla fortificato (marche variano), latte fortificato di cocco (marche variano), alcune proteine in polvere vegan, lievito alimentare (uno dei migliori), spirulina (fonte migliore) Questo frullato con spirulina è un ottimo modo per ottenere un giorno pieno vale la pena di vitamina B12 che si può godere di una bella colazione o per uno spuntino afternooon. Come si può vedere, di solito è possibile ottenere tutte le vitamine del gruppo B ti servono da soli cibi vegan. Si dovrebbe prendere specifica cautela a prendere un supplemento di vitamina B12, se non si prendono già uno, o si indossa abbastanza facile da ottenere abbastanza attraverso la dieta o si può semplicemente prendere un vegano B supplemento complesso.
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